こまき健向ナビ
更新日：2024年04月19日
小牧市国民健康保険より、市民の皆様へ健康情報をお届けします。
今回のテーマは「人工透析にならないために」です！
下のファイルを読み込むと、広報こまき（令和5年11月号）に掲載された
画像でご覧いただけます。
人工透析をご存じですか？
人工透析は、腎臓が正常に機能しない場合に、体内の余分な水分や老廃物を除去するための治療法です。
透析機を通して血液を浄化し、その後再び体内に戻します。
通常週に3回、各回4時間程度を要し、慢性腎臓病になるとこれを生涯続けなければなりません。
★透析にはひと月あたり約40万円の医療費が必要といわれています。
人工透析にならないようにするためには
人工透析の主な原因の一つが慢性腎臓病です。高血圧や糖尿病（主に二型糖尿病）といった生活習慣病の悪化が
慢性腎臓病につながります。
★人工透析にならないようにするためには、健康的な生活習慣を取り入れ、生活習慣病を予防することが大切です。
7つの健康チェックポイント
1、バランスのとれた食事
野菜、果物、全粒穀物、人工的でない脂肪、たんぱく質をバランスよく摂取することが重要です。
食事制限や減塩、減糖など、個人の健康状態に合わせた食事計画をしましょう。
2、適度な運動
毎日の運動は心臓や循環器系の健康を促進します。
有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせて体力を維持しましょう。
3、適切な体重維持
過体重や肥満は多くの生活習慣病のリスクを高めます。
適切な体重を維持することで、心臓病や糖尿病などのリスクを軽減できます。
4、ストレス管理
ストレスは健康に悪影響を及ぼすことがあります。
リラックス法や瞑想、趣味などを通じてストレスを軽減する方法を見つけましょう。
5、適度な睡眠
十分な睡眠を確保することは、体の回復に重要です。
規則正しい睡眠習慣を作り、質の高い睡眠を心がけましょう。
6、禁煙と適度なアルコール摂取
喫煙や過度のアルコール摂取は健康に害を及ぼす可能性があります。
禁煙に取り組んだり、適度な飲酒に留意することが大切です。
7、定期的な健康チェック
定期的に医師の診察を受け、血圧や血糖、コレステロールなどの健康チェックを行い、
早期に問題を発見しましょう。
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福祉部 保険医療課 国保係
小牧市役所 本庁舎1階
電話番号：0568-76-1123 ファクス番号：0568-76-4595