「歩数」「速歩き」と「予防（改善）できる病気・病態」

更新日：2023年06月30日

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「あなたのウォーキングは大丈夫？」

健康づくりのために、1日1万歩、ウォーキングすると効果があるとよく言われますが、最新の研究結果から、単に歩数を増やすだけでは効果がなく、また、歩きすぎると健康に良くないことが分かってきました。

健康づくりに役立つウォーキングは、ウォーキングをする中で、「中強度※」の歩数時間がどれくらい含まれているかが重要です。

※この場合の中強度とは、大股で歩く・なんとか会話ができる程度の速歩き・うっすら汗ばむ程度の速歩きなどを指します。

「どのようなウォーキング方法が病気の予防に有効なのか？」

東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利博士は、群馬県中之条町での20年にわたる研究を経て、最適なウォーキングの方法と病気の予防効果を明らかにし、多くの病気を予防できるのは1日当たりの平均歩数が8,000歩で、その中に速歩きを20分以上行うことが効果的だと導きだしました。

1日の歩数と速歩き時間の目安

歩数	速歩き時間	予防できる病気・病態
2,000歩	0分	●ねたきり
4,000歩	5分	●うつ病
5,000歩	7.5分	●要支援・要介護 ●認知症（血管性認知症、アルツハイマー病） ●心疾患（狭心症、心筋梗塞） ●脳卒中（脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血）
7,000歩	15分	●がん（結腸がん、直腸がん、肺がん、乳がん、子宮内膜がん） ●動脈硬化 ●骨粗しょう症 ●骨折
7,500歩	17.5分	●筋減少症 ●体力の低下（特に75歳以上の下肢筋力や歩行速度）
8,000歩	20分	●高血圧症 ●糖尿病 ●脂質異常症 ●メタボリックシンドローム（75歳以上の場合）
9,000歩	25分	●高血圧（正常高値血圧） ●高血糖
10,000歩	30分	●メタボリックシンドローム（75歳未満の場合）
12,000歩	40分	●肥満