「歩数」「速歩き」と「予防（改善）できる病気・病態」

健康づくりのためには「1日1万歩」がよいと言われてきました。しかし近年の研究では、単に歩数を増やすだけでなく、「どのくらいの速さで歩くか（運動強度）」も重要であることがわかっています。

東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利博士は、群馬県中之条町での20年にわたる研究を経て、最適なウォーキングの方法と病気の予防効果を明らかにし、多くの病気を予防できるのは1日当たりの平均歩数が8,000歩で、その中に速歩きを20分以上行うことが効果的だと導きだしました。

「中強度活動（速歩き）とは？」

• やや大股で歩く
• 少し息が弾む
• 何とか会話ができる
• うっすら汗ばむ

程度の運動強度を指します。

速歩きの時間は連続して行う必要はなく、1日の合計時間でかまいません。買い物や通勤、家事などの日常生活の中で取り入れることもできます。

1日の歩数と速歩き時間の目安

【出典】地方独立行政法人東京都健康長寿医療センター 運動科学研究室長 青柳幸利
 

※上記は中之条研究から示された目安であり、個人差があります。疾病の予防や改善を保証するものではありません。

1.活動記録を見える化する。（歩数が確認できるalkoはうってつけ！） ⇒alkoについてはコチラから

2.一緒に歩く仲間を見つける。

3.「足踏みでもOK」と軽く考える。

4.外出頻度や外出時間を増やしてみる。

5.毎日続けなくても大丈夫。無理の無い範囲で取り組むようにする。

＜こんなことに注意！＞

・起床後、就寝前の1時間以内のウォーキングは避けるようにしましょう。

・歩きすぎは膝や足に負担をかけてしまうことがあります。「ほどほど」に歩く習慣を目指しましょう。

・健康を意識するうえで、ウォーキング以外の時間の過ごし方は大切です。生活の一部にウォーキングを組み込むようにしましょう。

ヘルスラボ・こまきは、誰もが気軽に利用できる「健康習慣化サポート施設」です。

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ご利用料金は不要です。

また、ヘルスラボ・こまきでは、歩数と速歩き時間を計測できる「活動量計」を無料で貸し出しています！

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